第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。 的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。 但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。 練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐

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氣地做人。 瑜伽的練習中，老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。 但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。 找來正宗的瑜伽光碟，我用禪舟的教學CD練習，平時一周上兩次會員課。 另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。 跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天

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比昨天好就行。

三、瑜伽入?的注意事?

　1、不要空腹做瑜珈
在?后做瑜珈?有?瑜珈??的?行，?了?身体可以?曲到指定的瑜珈姿?，最好空腹?行。最好是在瑜珈前的一的小?以前用餐完?，但如果?不及在一?小?前用餐但又很??，可以在瑜珈前的二十分?吃一根香蕉，既能?抵???感又不?消化不良。
　2、提早抵?瑜珈教室

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?量在?始上?前十分?抵?教室，以免有一些?名?料需要填?，或是可以??瑜珈老?一些相?的??。提早抵?也可以?你有充分的??熟悉?境，和瑜珈老?聊天，?老?可以更了解你的??。
　3、?找适合自己的瑜伽?型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每?瑜伽?都提供一定的免?体??程。你可以先体?一下，再做?定。
4、??身材害羞
?告上?瑜伽的人都身材苗?，但不管一?人腰?如何，都能?好瑜伽。事?上，研究表明，瑜伽能?人?肥，避免增重。
5、不必追求极致
你可能??瑜伽修行者像面

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?一?扭曲身体，但?只是??的最佳境界。即使你天生身体比?僵硬，通???，身体也??得?活。另外，你要知道，瑜伽不??是?几?姿?，更要?整呼吸，放松心情。

四、哪幾種人不適合練習瑜伽

瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。 而我們國內大部分的都是成年人「半路出家」開始練習，韌帶、骨 骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了！ 接下來跟隨從零開始練瑜伽一起看看以下哪幾種人不適合練瑜伽。

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第一，步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。 除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。 由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。 如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。 如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。