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睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦
評論對像: FDGTR | 2024/10/4 上午 01:34:41
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很多人煩惱白天沒有時間減肥,但是又想保持好身材,這可怎麼辦呢?有沒有什麼方法可以兩全?下面小編跟大家分享個睡前減肥瑜伽,一起來看看吧。
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
- 雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,吐氣時,身體下壓到大腿上。盡量伸展脊椎和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。
- 把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或置於體前盡量延伸。
- 保持這個姿勢,完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
- 以山姿站在墊子前端。吸女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
氣,手臂向上伸直。
- 呼氣時,收緊腹肌,背部保持平直,上身向前彎曲。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝地面。
- 重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。
- 保持這個姿勢,完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆臀部
- 坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用手肘向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。
- 保持這個姿勢,完成10次呼吸。
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在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢。
- 平躺,閉上眼睛,為了充分的放鬆,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀,盡量延伸脊柱,放鬆背部。
- 找到讓自己最放鬆的姿勢後,維持住大概10分鐘左右。如果時間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。