側臥彎曲

　　好處:鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。

　　動作1:預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

　　動作2:平穩地控制動作，做完一邊之後，再向香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人****

另一邊側躺再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　動作3:右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

　　睡前瘦腰

　　動作1:臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

　　動作2:平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　三角式

　　（1）山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概是兩個肩膀的寬度。

　　（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　（3）呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。

　　吐氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面。

　　上身與地DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力**春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻** 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　（4）停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　（5）自然垂下雙手回到山立功放鬆。慢慢還原，然後換另外一邊進行，重複動作。