睡前瑜珈能夠很好地舒緩肌肉，有利於提升睡眠品質。許多上班族長期在辦公室內久坐不動，嚴重缺乏運動，加上不健康的坐姿和飲食習慣，容易出現腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠品質並不好。那就不如試試睡前瑜伽，可以幫助你快速入眠。以下就請小編為大家介紹幾個簡單又有效的睡前瑜珈姿勢。

　　3個瑜珈動作幫你放鬆全身：
　　1.寧神靜坐：放鬆全身
　　在練習瑜珈動作之前，要身體自然地放鬆靜坐。
　　以盤腿或任何你覺得舒適的姿勢坐在床上香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人****

，上身挺直，稍微向後靠在枕頭上。
　　閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然後放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放鬆全身。
　　2.膝蓋彎曲：鬆弛背部肌肉
　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。
　　盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。
　　然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。稍作休息後，再重複上述動作做3次。迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻** 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

放鬆腿部肌肉
　　平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
　　保持動作3-5個呼吸後再換成右腿繼續。可以很好地起到放鬆臀部肌肉的作用。小
提醒：運動有益睡眠，但睡前一般禁止做劇烈的運動，因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高，會讓人沒有睡意，勉強入睡也會降低睡眠品質。所以一般睡前也不要洗熱水澡或泡腳等，通常要在睡前20分鐘以外進行。適合睡前的可以用按摩、做瑜珈等方式放鬆肌肉，促進睡眠。