隨著生活節奏的加快，人們所承受的生活壓力越來越大，許多人因為面臨許多生活壓力而患有失眠的症狀，長期失眠會讓人心神不定，心煩躁氣躁，焦慮不安等，甚至會影響生活和工作，有些人在無奈的情況下選擇吃藥來緩解失眠的症狀，這樣身體健康的影響是很大的，其實很多時候我們適當的做些瑜伽也可以讓自己放鬆壓力，提高睡眠質量的。

　　1.簡易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對沒練過瑜珈的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

部，讓整個身體放鬆。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下方墊個枕頭。

　　2、嬰兒式。

　　這是瑜珈班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。

　　3、站立前彎。

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，也有利於緩解頭痛和失眠。

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邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可透過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式。

　　保持犁式瑜珈姿勢一到五分鐘，有助於促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂朝反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，為身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊椎神經外，也可養顏護膚。另外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。

　　5、挺屍式。

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助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失。

　　以上內容介紹的這些瑜珈動作有助於提升睡眠質量，希望朋友們能有所學習，瑜珈是一種健康的運動，在生活中比較適合女性朋友，我們平時在閒餘的時候也可以適當的做些瑜伽，不但有利於身體健康，而且對提高睡眠品質有很多說不出的好處，還能健康減肥，所以想要美麗從健康瑜伽做起。