具有減少腰部多餘在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。 練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側打開手臂，頭抬正，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側轉動，然後以髖為中心畫圓。 最後，慢慢恢復到原來的姿勢，重複上述動作。

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2、拱橋式

具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。

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練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。 然後吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。

四、練瘦腹瑜伽注意事項

練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一

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些注意事項必知。 練瘦腹瑜伽都有哪些注意事項需要牢記的呢？ 以下3個注意事項速mark：

1、練習時空腹

練習瑜伽前1個小時最好不

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進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

想要快速瘦腹，並不代表要急於求成，在短期內獲得效果，並勉強自身做高難度的動作。 如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應后再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

3、穩定身心

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練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態，讓心緒平靜。 但需提醒的是，有坐骨神經痛、?骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。