一、瑜伽的基本姿勢都有哪些

蓮花坐：改善上半身血液迴圈，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。

鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉; 促進身體軀

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幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展; 調理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。 嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消

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除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。 調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。

駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，

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滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。 有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。 腰部受傷的人不要練習此姿勢。

二、練習瑜伽可以達到減肥的功效嗎

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一定要堅持，很多人就是因為這個關鍵時候沒能堅持下去，最後才功虧一簣的。 每天練二十分鐘到半小時要比你一週一兩次，一次幾小時來的效果好。

節食，這也一定要的，練過一段瑜伽之後你會發現的的忍耐力會變強，增加腸胃蠕動，練瑜伽前兩個小時不能吃東西，練完瑜伽之後要過1個小時才能吃東西的 而且不建議吃很多，到了晚上也是盡量吃蔬菜哦。

養成良好的姿勢，無論走路、站著、坐著，都保持最

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好的狀態，深呼吸，抬頭挺胸，讓人生清氣爽！ 再來就是用些美體產品加適當的按摩，保持好心情，睡眠充足啦，這個不用我說大家都知道吧。

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到啟動腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。