一、練習瑜伽真的可以達到減肥的效果嗎

一定要堅持，很多人就是因為這個關鍵時候沒能堅持下去，最後才功虧一簣的。 每天練二十分鐘到半小時要比你一週一兩次，一次幾小時來的效果好。

節食，這也一定要的，練過一段瑜伽之後你會發現的的忍耐力會變強，增加腸胃蠕動，練瑜伽前兩個小時不能吃東西，練完瑜伽之後要過1個小時才能吃東西的 而且不建議吃很多，到了晚上也是盡量吃蔬菜哦。

養成良好的姿勢，無論走路、站著、坐著，都

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保持最好的狀態，深呼吸，抬頭挺胸，讓人生清氣爽！ 再來就是用些美體產品加適當的按摩，保持好心情，睡眠充足啦，這個不用我說大家都知道吧。

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到啟動腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

人在煩躁的時候，食慾容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發胖。 而瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。 並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。

二、簡單的瑜伽甩肉動作

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1：曲彎式。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

2：武士狀。 可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

3：T形狀。 從武士狀姿勢開始，把手放

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在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4：半個月亮。 從T形狀開始，右手

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的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

三、練習瑜伽之前需要注意什麼

不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人

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都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。 事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。 另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

調整呼吸：瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法四、瑜伽對身體的好處都有哪些呢促進血液迴圈：氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。