6、減肥瑜伽之犬式

針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。

下犬式準備。 將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。 檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。 眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。

7、減肥瑜伽之平衡支撐星式

針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下

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犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。 抬起左腿，舉向空中。 保持住，將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收

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緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

8、減肥瑜伽之屈膝板式

針對部位腹部、上半身、腿部。

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平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯?撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

9、減肥瑜伽之衝刺

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式

針對部位大腿和臀部。

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手

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十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

如果??你的大腿肌肉???重，?法 ?持???作?度非常大，可?其中一只手或?手支?在地板上。

　　10、?肥瑜伽之固肩式

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坐姿，我?的臀部坐在我?的?上，?只手的手掌心向上放在?只腿上，?手的十指交叉，?整呼吸。

吸气，同???抬起?臂;呼气，掌心托住后?勺，打??肘和胸膛，均?地呼吸。

　　11、?肥瑜伽之?臂式

右手往??方向高?伸直，左

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手?曲，抓住右手的手肘?。

右手往下放，左手??抓住右手，姿?保持不?。

右手收回，?曲，?手互相

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抓住手肘部位。

　12、?肥瑜伽之??式

站姿，微微???腿，?只腿的距离比肩部要?一?。

?腰，?手向前，?住地面。

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用大臂的上???托住大腿??，?肘?曲。

身体向前?，??离?地面。

??放下，慢慢恢复站立，??呼吸。

二、??理?瑜伽的好?有哪些