姿?九、??式

屈左腿，使左?朝前，以便它靠近?手。

同?放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后?吸气。益?:??姿?四。

姿?十、前屈式

右?放在左?旁，?腿伸直，??前??量靠近?膝。

如果不能触到?膝

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就不要硬做，但?腿不能?曲。呼吸:在做此?作?呼气。益?:??姿?三。

　姿?十一、展臂式

全身伸直，?臂上?

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??。?臂分?与肩?。稍向后仰?和?臂。

　姿?十二、祈?式

挺身直立，??并?。?手胸前合掌。放松全身，??呼吸。

?手合十，回落在胸前

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，???松的保持，呼吸放松，冥想放松，?身心在此刻伴??明媚的?光。

?如花蕾???放，?与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的??中。

四、瑜伽入?的三???有哪些

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??一： 刻意呼吸

呼吸是??瑜伽的前提。?穿了整??程。

?一瓶香水放在面前，

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你?正常地吸气、呼气，但?被提醒去?香水?，你的呼吸就?下意?地加重。

瑜伽呼吸的目的是?我?以更加科?的方式?行放松，但是，很多朋友?行瑜伽呼吸的?候就?非常??，??就适得其反了。

改正

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就是要我?多加??，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

誤區二：強迫自

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己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

每個人的體質都是不一樣的

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，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發生運動損傷，這樣的後果是你我都不願看到的。

改正

我們在練習的時候刻意藉助其他的道具來完成。 比如說毛巾。

兩手握住毛巾，試著一點一點靠

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近。 這樣多練習幾次，一段時間后，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

誤區三：不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。

改正

自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。 當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。