一、瘦手臂瑜伽有哪些動作

針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為

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一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙，坐在椅子上

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休息時

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操?明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

曲臂式

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上身挺直

1。 上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。 此為預備動作，自然呼吸

對於不經常運動的辦公室一族

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來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操?明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

吸氣

2。 吸氣，兩肘彎曲，

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手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌

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伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條

小叮嚀：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果

難易度： ★

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椅上肩臂式

挺直腰背

1。 坐正於椅上1/3處，挺直腰背

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做深呼吸

2。 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背

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部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸

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