3。 還原，換手再做一次

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操?明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

左手上舉

4。 左手上舉，手肘自

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上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操?明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

5。 還原，換手再做一次

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功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

小叮?：??步??，初?者?手若?法在背后互握，可借助毛巾以??方式??，切勿勉?，解除肩?僵痛3分?即刻起效

?易度：★★

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二、瑜伽怎?修?性感平滑背

第一式：背后祈?

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式

塑形功效：1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀?血液循?，美化上背部??。

2.?正脊柱，增加?椎柔?性，可改善因久坐

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引起的含胸屈背?象。

步?：1.跪立在?子上，上半身保持直立，?臂自然下垂，?整呼吸。

2.??大?趾稍稍交?，??跟分?，臀部落坐在??掌之?，?臂自然放松。

3.深呼吸，?手向??延伸?起，感?

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脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气，?手?至背后合十，指尖朝上，手肘向外打?，感?肩膀下?。

5.再次吸气，?部向上抬高，同?胸口

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往后上方延展，保持?作20秒。

tips：如果?手在背后很?合十，可用?手在背后互抱手肘，挺直腰背，?部后仰，深呼吸，以拉伸肩??的肌肉群。

第二式：?伸展式

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塑形功效：1.伸展上背部及胸部，削?腰背部脂肪，美化上背部??，并具有?臀作用。

2.柔??住，增加?椎、腰椎柔?度，改善因久坐引起的含胸屈背?象。

步?：1.跪立在地面上，?手手掌?在前

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方地面上，伸直手臂与大腿平行，?整?身体成四角?。

2.吸气，?背部向下塌，?部抬高并后仰，?整?背部呈向上的?月形，保持?作20秒。

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气，?背部向上拱起，同??部低垂，?眼睛看向肚?眼?，使得整?背部呈向下的?月形。