第三式：蜘蛛式

塑形功效：1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2.按摩了腹腔??器，可促?卵巢荷?蒙的分泌，?而?到??子?的目的

步?：1.挺直腰背坐于?

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子上，?右?放在左大腿上，?跟抵住左?腹股?，?心向上。

2.?曲左膝，?手抱住左?放在左大腿上，?跟抵住右?腹股?，右??心向上。?手成?花指分?置于?膝?上，保持自然的呼吸。

3.吸气，??手置于腿部前方的地面

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上，?手手掌?地，上半身向前?，?臀部离?地面，膝??地。

4.呼气，?曲?手手肘，?胸部、腹部、大腿依次?近地面，直至整?身体成俯?，?腿依?保持?花坐姿，?手平放在身体??。

5.?手抬起至背后合十，指尖朝

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上，?量手肘用力，?指尖靠近后??，体??部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感?。

tips：如果?手在背后很?合十，也可?手在背后互抱手肘，降低?作的?度。

三、瑜伽蛇?化式怎??胸部更挺拔

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　?式

主攻：不良姿?，消除“象腿”

?腿平衡站立的姿?使人姿?优雅、挺拔，?是瑜伽?肥姿?中最?伸展的姿?之一，能培?人良好的体?和气?。因??腿站立，?能消除腿部多余脂肪和小腿??曲?，同??有?正人含胸?背的不良??。

　眼?蛇式

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主攻：腰臀?接?那性感的“一?”曲?

俯??始，慢慢依次抬起?部、胸部和腰部的姿?，可以?化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部??。

蛇式?化式

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主攻：?胸挺出?

??姿?有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的??，?常????姿?也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

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主攻：?胸与地心引力?斗

站立，用?手在腰部的位置。身体后仰的姿?有防止胸部下垂的作用，?化脊椎神?，使人看起?精力充沛。

太?式

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主攻：lift你的身体

??姿?能??全身的肌肉，尤其是腿部的机能，?化心?，培?人自信、?定的心?。

　箭式

主攻：手臂后?最

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容易暴露年?的地方

坐式平衡的姿?，能?化腰部的力量和身体平衡感，因?向??伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余?肉。

四、瘦腿瑜伽如何?你打造??美腿