?身式

在做瑜伽前首先要活?筋骨，以免受?。?身体?起?，??新?代?就??之提高，有助于燃?脂肪。

　?身式1 ?腿屈膝??

坐在地上，?腿向前伸直，抬?挺胸。?曲右膝，右手抓住?踝，左手抓住?趾，?右?拉向身体。接?膝?上下有?律地??，放松???好腿??。左右?腿各重复20秒。

　?身式2 ???踝

坐在地上，?腿向前伸直，?手向后伸直手臂?住地面，身体微微后躺。接?慢慢地向?和向外???踝?1分?。

瘦腿瑜伽之虎式

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以?式作?起始?作

?膝分?与?同?跪在地上，?臂打?与肩同?伸直?地，身体成爬行?，?背?地。吸气，?向上抬起，同?腰部向下凹。

?腿上抬

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慢慢?左腿向后伸直并向上抬起，停住?5-10?呼吸，然后慢慢放下回到原位，?腿重复相同?作。左右各做10-20次。

交叉手?向上抬起

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同?是虎式瑜伽的?作，但在抬起右腿的同??左手离地向前伸直，手臂、?干和腿部在一直?上，停住5-10?呼吸，然后?腿和手臂重复?作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

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左?在前，?曲膝?呈90度，膝?在?踝正上方，右?向后伸直，?尖?地，?跟?在?趾正上方，上身前?，手掌?地，拉伸腿筋。停住5-10?呼吸后?腿重复相同?作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

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以下狗式?起始姿?

跪坐在地上，?臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌?地，吐气?，抬起腿部，?腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

?腿上抬

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接?慢慢?左腿抬离地面，向上伸直，停住10?呼吸，然后屈膝放下回到原位，?腿重复相同?作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺

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直。 左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。 左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦

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下。 兩腿併攏，腳板勾起。 吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。 重複10次。

放鬆式

做完瑜伽后放鬆動作也是必不可少的。

放鬆式1 腳趾張開

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坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。 重複10次。

放鬆式2 攤屍式

仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。