一、哪些瑜伽可以幫你輕鬆瘦全身

武狀式

睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液迴圈，改善我們的肌膚膚質也很有?明哦！

新月式站姿，左腳掌落地並扭

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轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

彎曲我們的右邊膝蓋，腳掌保持著地的姿勢，保持我們的肩部和臀部放鬆的狀態，將我們的手臂伸直，掌心要保持向下的狀態。

手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感

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覺。 眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　T外形

做法 從武士狀姿勢開始，把手放在臀

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部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿，從臀 部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。

如果這一式的難度對於你

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而言是有些大的話，建議你將我們的腿放在一個椅子上面，這樣會更加有利於我們的瑜伽練習。

武士狀

做法 從新月狀開始，將左

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腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，似乎去觸牆

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。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

左右交替呼吸法

右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔

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吸氣; 然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。 大拇指和無名指交替按壓鼻孔。 左吸右呼，右吸左呼為一輪。 十輪為一組。 做兩組。

作用 清理經絡，?明排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

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二、要做什麼運動可以減肥

動作一：仰臥直腿懸空交叉

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動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖; 左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。 每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作二：仰臥側身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。