動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

動作四：站立

雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。 重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。

?作六：俯?在?

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子上，?手和膝?支?，??离地，?手用力推地至极限保持一分?。

?作七：小臂?地，??支?，身体呈一?直?，?持???作1分?。?手用力推地，?手??支?，身体水平，保持1分?。

?作八：俯??姿?，左?向前夸一大步至?手中?，??，左右?跳?交替。

?作九：?臂?曲做跑步?臂?，身体重心向下，微蹲。左?向前?一大步的同?，右?抬离地面，???腿交替做20?。

三、?肥需注意五?食物有哪些

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?烤?食品：??食品我?很多人?常吃，不管夏天、冬天都很受?迎，平?和朋友聚?也?常吃，?烤?食品含致癌物三苯四丙?，?致蛋白?炭化?性，??坏我?的肝?。

　2、油炸?食品

油炸?食品：??食品?在我?基本上都知道一些它的坏?，是?致心血管疾病的元凶；?含致癌物?；破坏?生素，不?不利于?肥、美容，?是?身体的健康都是造成很大的威?，?量杜?。

　3、方便面，方便咖喱?

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方便面，膨化食品，即食咖喱???食品几乎?有什么??，但有又有很高的?量，更重要的是方便?食物都含有防腐?，??人体的??和肝??造成很大的??，所以在瘦身的?程中要?量避免。

　4、?干?食品(不含低?烘烤和全??干)

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?干?食品(不含低?烘烤和全??干)：??的小零食女生很多都?常吃，??食品含食用香精和色素?多，??肝；而且?重破坏?生素，??肥美容都?有好?哦，想要?肥或者美容朋友更加不要使用??食品。

　　5、腌制?食品

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腌??食品：??食品是某些地?很受?迎，腌??食品?致高血?，????重；?致鼻咽癌，影?粘膜系?，?人体的危害也不能小?。

四、哪些舞蹈可以?肥

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瘦身?肥舞1、肚皮舞

肚皮舞毫?疑?是瘦腰腹的?丹妙?，在近年?也成?瘦身?肥舞的一大??。肚皮舞的?作??易?，也不用?心?身体?造成什么?害，完全不受体型和年?的限制，是任何?美的女性都可以??的?肥好方法，?然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外，?能有效地收?全身??，?你?松的?去手臂、臀部和大腿

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的?肉，??更加流?优美。

瘦身減肥舞2、爵士舞

爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。 爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，表達的是火辣辣的風情，扭腰、送胯、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的性感與嫵媚。 跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女

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性愈發時尚嫵媚，大大增強個人的社交魅力?。

瘦身減肥舞3、踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和*融為一體的新型瘦身減肥舞。 它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。 踢踏舞多變的風格也吸引了全球的男女老少們，有研究顯示45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是非常有效的瘦身減肥舞之一。

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瘦身減肥舞4、芭蕾舞

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。 長期練習能增加女性內涵，提升氣質。 芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。 由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。