三、經常聯繫瑜伽需要注意什麼

不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻

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是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。 另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管

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一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。 事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時以前

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用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會讓你

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在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

調整呼吸：瑜珈課程通常會從呼吸練習

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開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

四、狂減小肚子的瑜伽動作

眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。 吸氣，雙手臂慢慢伸直，享硬瑪卡無效 享硬瑪卡怎麼樣 享硬瑪卡壞處並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 （每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！） 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯?的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。

船式：坐直腰背，背部微微向後。 雙腳靠攏

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，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。 吸氣。 提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直

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與地面平行。 凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

平板式：趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體

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。 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。