一、瑜伽操

虎式跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持

減肥瑜伽體式（6張）

此姿勢，屏住呼吸6秒

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鐘。 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。 功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

瑜伽動作圖片

弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。 功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式站姿，左腿

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伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥王式站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

推摩式坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。 以腰部為軸運

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動身體，順時針和逆時針方向各十次。 功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

簡易橋式平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。 兩臂放於體側，

簡易橋式手心向下。 吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂，用手托住下背部。 呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。 功效：收縮上提臀

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部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

鷹式山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。 彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。 深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。 功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

二、六式減肥瑜伽