6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行. 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

三、專家講解孕婦瑜伽正確的呼吸方式

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仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。 隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放鬆，屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部。 必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。 妊娠30周后，可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。 注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

　　首先，平躺好后，仔??察自己的呼吸情?，看是否平?有?律。

　　?手?放于腹部，

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鼻子吸气并有意?地?空气到?体?手下方的位置，?气流???手自然分?，注意不要移?手臂，而是?呼吸自然引起?手相互分离，?行10次有控制的深呼吸。不要?手臂、手或肩膀?生任何??感。然后，??手移至乳房下方以及乳房上方?骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默?空气通?肺的各?部分?的感?，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体??，手心朝上。

接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。 呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。 重複10次，然後以平常的呼吸方式放鬆。

四、懷孕幾個月可以做孕婦瑜伽呢

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孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動， 一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。 頭三個月里，散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人

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體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。 對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量運動。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。

在妊娠期間練習孕婦專用的瑜伽對於加強肌肉張力是有一定效果的，而且其還能夠起到一定的刺激控制荷爾蒙的效果。 瑜伽的減肥效果是大家公認的，因此在生產以後繼續進行瑜伽對於塑造體形也是有非常大的幫助，能夠增加身體的美感。