一、清晨練習瑜伽的4技巧

早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

第一步：喚醒肌肉

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做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時，使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。 轉動頭部，注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。 對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂，肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒，正常呼吸。 對身體的

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益處：刺激迴圈和呼吸，塑造優雅的姿勢。 對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

平躺於床，雙手擱前，掌心相對。 伸手過頭，保持掌心相對。 屈右腿，單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

二、如何做好晚間瑜伽

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晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢

也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。 於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。

如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？ 下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。 貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。 雙膝打開與髖同寬，背部

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伸展平。 閉上眼睛，吸氣，拱起後背，抬起頭，下巴朝向屋頂。 呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：

靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。 把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。 使脊柱和臀部放鬆。

呼吸療法：

坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。 用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。