評論對像： fdsfsd | 2024/10/5 上午 09:32:36
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第8式：雙臂交疊。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。 Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。 這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。 注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第9式：掌心畫圓。
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Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。 Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。 Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。 這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
二、7類食物為胸部補充營養
日常生活中有很多食物，經常吃就可以保護女人的乳房免受各種疾病的侵擾。 而且還可以延長女人乳房的堅挺時間，不會因為年齡的原因而過早的軟泄。 以下這8類食物，作為女人最好多吃些。
1、食用菌類。 銀耳、黑木耳、香菇
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、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。 研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
2、谷類。 谷類如小麥（麵粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素?明身體降低膽固醇; 不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
3、海帶。 海帶是一種大型食用藻類，對
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於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。 研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
4、?果、种子?食物。种子、?果?食物包括含卵磷脂的?豆、花生等，含丰富蛋白?的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化?，可起到抗癌的效果。而且，?果和种子食品可增加人体??生素e的?入，而?入丰富的?生素e能?乳房??更富有?性。
5、大豆。增加大豆食品?乳房健
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大有裨益。因?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异?酮，?种物?能?降低女性体?的雌激素水平，?少乳房不适。如果每天吃?餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?等，???乳房健康十分有益。
6、蔬菜。蔬菜与主食合理搭配，不?有利于身体健康，如果每天的?食保??取足?的蔬菜，多食番茄、胡?卜、菜花、南瓜、大蒜、洋?、??、?瓜、?瓜、?卜和一些??蔬菜等，???乳房的健康很有?助。
7、各色水果。葡萄、?猴桃、?檬、草莓、柑橘、?花果等，在?女性?取多种?生素的同?，也?得抗乳腺癌的物?。
三、5?健胸*效果好
以“?机?”?形容女性的身材，??是一种侮辱。今天美眉?就要站起?，??健“胸”大行?，特地?你网?了被公?的几十种健胸*，款款都行之有效。
(一)??(??食品)法：常???与游泳。
1、?????，可令胸部肌肉??，持之以恒能有效?致?胸的功效。
2、?胸??──?腿分?，?手握???，上半身向前，而背部和?部保持挺直。把??上、下抬?到胸前，抬起?吸气，放下?呼气。
3、??胸腹??──?和腰同?保持挺直，再把?手伸直后，集中力量在腹部，一?呼气一??手向?旁伸?。
4、?化胸部??──上半身向前，一只手握??，另一手按于膝?上以支?身体;把???到胸前，然后垂下，左右手?流做10次。
5、下斜推?──?手各?5磅??，注意推上?要呼气，手肘???保持微曲，推至最高?保持?1秒;放下?手肘要保持90度角，可??做12次左右。
