二、肩臂：

　　1、吸气，???立，?臂前平?，掌心相?;

　　2、呼气

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，左臂?曲，?住右臂向左?拉伸，同??部向右?。重复2—4次自然的呼吸;

　　3、吸气?手????，右臂掌心?住后背呼气。左手扶住右臂的肘??，慢慢?右臂拉向左?。重复2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

　　1、仰?，?手置于身体??;

　　2、呼气，屈右腿，?手扶膝，保持2—4?自然的呼吸;

　　3、吸气，?原。再重复相反的方向。

　　四、背部

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：

　　1、新??首先要?腿屈膝，跪?。然后吸气，右腿向后伸，抬?，?眼直?前方;

　　2、屈右膝，呼气，慢慢?腿向?收，靠向胸口，?眼向下看，用鼻尖触膝?;

　　3、?原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、?腿分?，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，?手肘??依次落地，??触地，后背触地;

　　2、?臂慢慢????，肩

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胛骨不离?地面。新???可以在腰部下方放上靠?;

　　3、呼气，?臂?原，上体慢慢?原。

四、?后?肥瑜伽注意事?

產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材。 其實只要正確控制飲食，多做瑜伽練習，就不用擔心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢！ 下面就來教你6大產後瑜伽動作，消滅產後脂肪。 產後練習瑜伽可以?明新媽媽恢復身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產後瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據自身情況，從第五天開始循序漸進地練習，但做了剖腹產手術的，則不可馬上練習。 在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復，不可提重物。 此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂肪的食物。 這時也是減肥的最好時機，瑜伽提倡思想的平衡，產後媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過於疲勞。 新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，儘快回復到快樂狀態。

1、不可自己在家練動作

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因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。