4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
7、我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面傳授
2）從VCD開始
3）從書本開始 能夠

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有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。 跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。 目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。 但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
8、練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空

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腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時后。 其他時間也可以選擇在飯後的3小時后。 盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。 在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

二、五?最??的瑜伽入??作

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一、?式
　　?式能??人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆?。
　　1、自然站立，?手垂放身?，放松肩膀。
　　2、右?膝??曲并抬起，用

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手?右?掌放在左大腿二分之一?或膝??，?手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部?作，?手下降至胸前，同?呼气。
　　二、英雄式
　　英雄式能?伸展上半身，能有效

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地?去?腿?肉。
　　1、?腿前后分????肩?，左?在前，右?在后，右??趾向外打??60度。?手垂放在身体??。
　　2、?手向上伸展，五指并?，并?手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼气，?曲左膝?

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呈90度角，大腿平行于地面。
　　三、三角式
　　1、?腿打??一?半肩?，?掌成60度角，?手垂放身?
　　2、?臂向??高至肩膀，吸气，上身左右?晃。
　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰?踝，同?左手臂向上伸展，抬?看向左手指尖。另一?以同?的方式重复?作。
　　四、船式
　　1、坐在?子上，把腰部挺直，?腿并?，膝??曲，?掌平放地面，?手放在身?。
　　2、?手稍稍向地用力，?腿抬高至小腿与地面平行，?背?直，身体稍稍向后?。
　　3、?手离地

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，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
　　五、??式
　　1、仰躺在地上，?腿并?，背部挺直，?手打?，掌心朝下放在身?。