2、右膝??曲抬起右腿，??掌放在左腿膝?上，同?左手按住右腿膝?外?。

　　3、吸气，左手?右膝?按向左?地面，同??部?向右?。

三、瑜乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得

伽初?者注意事?

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（一）空腹??
　　??瑜伽前2至3小?宜保持空腹的??，可?防因消化系??作??去供?大?及四肢的血液和??，削弱瑜伽体位?身体的功效；同?亦可避免因身干扭?、屈曲?胃部及??引起的不适。
　　（二）用鼻呼吸
　　空气中充?灰?、病毒、?浮粒子，用鼻子?行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气?得?暖和??，?少?呼吸道的刺激，?可以保持吸入的空气?生、洁?；更重要的是瑜伽?求呼吸的控制，若?法用使用正确的呼吸，?令体位的效益大打折返，妨????度。
　　（三）莫存攀

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比
　　瑜伽是一种?重的?在修?的??，而并排是一种?技比?，???不?与其它??攀比，否??因?斗心而??情?，?生??、?傲、好胜、求成的不良心?，破坏???的?注力和???机。初?者?与自己比?，以昨天的表?作?分的准?，日子有功自??步。
　　（四）量力而?
　　每?初?者的柔?度、耐力及??能力各有不同。??瑜伽???按照?人体能，量力而?，跟???的指???。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效??

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或?料??，??高?度的瑜伽?作。??只?增加受?的机?，?生挫?感，最?得不?失。
　　（五）??安全
　　一般??，瑜伽适合任何年?的人士?与。不?，患有心?病高血?、?网膜?落、??背有?患者、怀孕?女、重病或手?后的病人，更要注重??的安全。因?某些瑜伽呼吸及体位，?身体?构成?荷或?力，令?患及身体不适。所以??在??前??先征??生意?，并在上?前通知??自己的健康??，以便作出适?的跟?和指?。

四、??瑜伽的??

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1、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
2、沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴; 特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。 洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。 沐浴后，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
3、適量喝水

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瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，?明消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。 練習后半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
4、持之以恆
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的; 隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。 但無論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成。」 的正確態度，才能日見成效。