一、瑜伽健身減肥方法

晨減肥瑜伽1、準備工作（腹式呼吸+冥想）

雙腿盤坐，雙手合十

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於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。 慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

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注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。

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清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭

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頂， 雙手交叉，掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。 吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。 呼氣，身體恢復坐姿。 下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部

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、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。

注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐，左臂自然

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垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣，身體還原。 然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部

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肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動作

直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。 停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂線條。