功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

簡易橋式

平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。 兩臂放於體側，簡易橋式手心向下。 吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂，用手托住下背部。 呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。

功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

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鷹式

山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。 彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。 深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

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頭倒立式

瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。 吸氣，蹬

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直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。 保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

二、瑜伽減肥的4動作

動作一

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體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

　　?是一?非常?松的瑜伽站姿，?有任何?度，但?可以使我?的呼吸道?得通?，如果??作?体位法的?更合适配合腹式呼吸?做，我?也可以用它?做站式冥想

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。

　　?作二

　　体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感?大臂?帖耳后，?下?微微抬起，呼气，?出胯部，上身及?部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬?，??身体回正。

　　我?人不太喜???姿

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，因?身体向后的?候?感?呼吸困?，有??受，但是我的朋友????我几乎天天都?做????，因?它可以快速地?少我?的腰后肉，我?得是肉肉女生必?的一?体位法。