充分伸展背部和肩膊，燃?背部脂肪，改善血液循?，消除酸痛和疲?。脊椎骨得到适?的伸展，增加?活性。

四、瑜伽快速?肥的8方式

　　第一?踮足伸臀

　　踮足伸臀身体自然站立，?腿稍分?。深吸气，足尖踮起，?臂成V字形上?，然后徐徐呼气，?跟落回地面，?臂也落下，身体恢复原先站立姿?。反复做15次。

　　第二??伸展

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示

　　?伸展示面向下，?膝和?手支?，成膝??姿?。吸气，背部下塌，?部向上，向后仰，臀部向上?；呼气，背部弓起，?下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三?坐姿?臂

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　　坐姿?臂?腿坐姿，?手互握置于腹前。深吸气，??臂翻掌向上?，眼睛看?手；?吐气，?落下?手。反复做10遍。注意?作?程中要挺胸直背。

　　第四?坐姿前?

　　?腿坐姿，?臂

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向后伸，?手?握。吸气，然后吐气，同?上半身向前?，同?背后的?臂上?至水平高度；再吸气，恢复到原先?腿直坐姿?。反复做10遍。

第五節站姿前彎

站姿前彎自然站立

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，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。 保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

第六節肩橋式

肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。 吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。 吸氣，臀部放回地面。 反覆做10遍

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第七節犁式

犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。 雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。 注意要根據自己的能力做。 反覆做3遍。

第八節嬰兒式

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嬰兒式跪式，臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。 盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。 保持一會兒，反覆做5遍。 壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。 編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。