2、聖嬰式

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

3、烏鴉式

這是一個增加

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人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。

有助於糖尿病的治療，對頭髮的生長也有一定的功效。 緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　4、肩立式

　　?整甲?腺分泌，促?新?代?，防治??下垂，?防?血管硬化，清除血液毒素。

　　使?部，?部

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肌肉柔?，??疼，失眠，消化不良，便秘，痔?，??曲?，子?移位，月?不?，体重?重等有?效，是一?使人充?活力，永葆青春的姿?。

　　5、犁式?合

　　按摩，?整及刺激所以的??，特???胃，脾，和肝?。

　　改善甲?腺激

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素分泌，??血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月?不?等症有?效，并使身体活力充沛，消除疲?。

　　松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的?性以及整体的柔?性，具有收腹，?腰，修??腿的功效。

四、理?瑜伽的7?功效

1、?式

　　增加?

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部血液循?，??自律神?，消除?躁，??痛，失眠，更年期障?，性冷感，?痛等症有?效。

　　能?化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔?苗?，并?健手足，使体?优美。

　　2、金?式

調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。

刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。 對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。 具有健胸，收腹。 纖腕，消除下巴贅肉等效果。

3、駱駝式

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強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。 強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。 豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

4、蓮花坐獅子式

與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。 增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。 有口吃的人練習此式有可以得到改善。

5、戰士第三式瑜伽

加強全身肌肉協作能力

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，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

6、側角伸展式瑜伽

按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。

　　7、增延脊柱伸展式瑜伽

清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以?明更好地排出體內的毒。