頭部放鬆式

特色功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部后血管的血液迴圈，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

練習方式：每天練習3~5次

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，完成式停留5~10秒。

注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

1、背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。 左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8~10秒。

2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下?回收，保持自然呼吸。

3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。 吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。

頭部擰轉式

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特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

練習方式：每天練習2~3次，完成式停留5~10秒。

注意事項：可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。

1、雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。

2、將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

　　3、反方向做一次。

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三、有氧瑜伽減肥動作

有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開; 然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10~30秒; 吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。 然後換另一個方向進行。

有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式