一、瑜伽基礎入門動作教程

僵硬的肌肉、不靈活的關節是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能！ 我們不妨來測試一下吧！

（1）首先，做在瑜伽墊上，接著把一隻腳舉高至耳朵邊。

（2）坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝

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，兩隻腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

（3）雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態下，上舉至眼睛可以平視的地方。

（90）仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿併攏向上舉起，與上半身呈<>陛C

（5）仰臥在地上，然後雙手在胸前交叉，做

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仰臥起坐<>個。

（6）站立在地上，用一隻手握住另一隻腳的腳踝，用單腳站立。

（45）仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側，然後將雙腿併攏抬高，與地面呈<>陛A然後用腳尖寫出A至Z的英文。

（8）站立在地上，然後將雙腿分開至與肩同

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寬，然後慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

二、練瑜伽的好處有哪些

作為一種非常古老的能量知識修鍊方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外; 瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質; 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效; 瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。