?瑜伽完全教程

　　?作1

　　?作要?

　　1、身体仍然保持直立，可以用瑜伽?做?助与肩同?，肩部?离耳朵，尾骨下沉，腹肌收?。

　　2、保持身体在同一

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??面，向左??曲，保持10~20秒。

　　Tip

　　?套?作加?腰?、臀部、大腿等部位的??，作??身的?始。

　　?作2

　　?作要?

　　1、臂伸直交叉，

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左手臂放在右手臂下，肘部?曲，?小臂?直，同?手掌?向?掌心相合。

2、控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸。

　　Tip

這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

動作3

動作要領

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1、站立，雙腿併攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。 左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。 保持20秒

2、然後彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然後換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。

　　Tip

這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有?明。