8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。

三、瑜伽的基本介紹

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1、“瑜伽”是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”和“梵”的結合或一致。 各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。

2、瑜伽是一個通過提升意

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識，幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修鍊方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

3、大約在西元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

四、瑜伽的基本分類

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1、業瑜伽：業是行為的意思。 業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。 業瑜伽宣導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。 瑜伽師通常採取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡慾。

2、哈他瑜伽：在哈他這個詞中，“哈”的意思是太陽，“他”的意思是月亮。 “哈他”代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。 哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系; 一為肌體體系。

3、王瑜伽：如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。 哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。 通常使用蓮花坐等一

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些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。 王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。 瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。

4、昆達利尼瑜伽：又稱為蛇王瑜伽。 昆達利尼證明瞭人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。 通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇衝出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。