1)晚上8?后，吃水果

　　?肥香蕉??上就是包?果皮的“安眠?”，除了能平?血清素和褪黑素外，它?含有可具有?肌肉松弛效果的?元素。另外，睡前吃香蕉不?引起?胖，因?它卡路里低

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，且食物??含量丰富，可以促?排便。

　　2)低脂or?脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不?的，可以?之以果?。

　　睡前喝杯?奶有助于睡眠的?法早已?人皆知，因?牛奶中包含一种色氨酸，它能?像氨基酸那?????的功效。放心，睡前喝牛奶不但不?胖，反而?可以?充身体里的?。

　　3) 豆?

豆漿中含鈣豐

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富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5）銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品

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種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

6）蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

7）土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？ 它還能?明你睡眠哦！

它能清除掉對可誘

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發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

8）燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！

9）杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！