一、避免?烈??

　　?烈????肥?效而且?益。譬如利用跑步机跑步，?杠?，踢足球以及一切的?蹦跳?，????短，??量大，人体的消耗量激增，?种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易?生?渴，?不由自主地加大?食量。????也不易?持，???心率超?160次/分?，?生的疲?感常常使人放???，停停打打的?果?然是?肥?效。即使真的咬?牙?，?持到底的一般也是?全身的肌肉?得极???，有力，也和?方女性??的窈窕柔美相去甚?。

　　二、?持有氧??

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　　慢性??是有氧??，具有?度低，有?奏、不易中?的特?，有利于?少皮下脂肪?目，?小皮下脂肪的体?，适合消化和循?。例如散步、?自行?、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是1、有足?的氧气?与，在室外最好;2、必??持30~60分?;3、???心率小于150次/分。不宜做??的??：???，吃?前，睡?前。

四、?瑜伽?肥不注意呼吸好不好

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許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。 而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟; 吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。 因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

如果光盤中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。 練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

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熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。 因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。 在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。