9，孕??瑜伽可以???——?活敏?，健康成?

　　你知道??你在??瑜伽的同?，能??予胎儿适?而?和的刺激和按摩，增加了胎儿?外界的反?，胎儿可以?得更加?活敏?、健康成?呢。

四、孕?瑜伽注意事?

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　　孕?瑜伽的好??然很多，但是如果??不?，也??致一些??的出?，?了保?孕??与胎儿的健康，我???了解一下孕?瑜伽的注意事?有哪些。下面??你解答孕?瑜伽的注意事?究竟有哪些以及哪些瑜伽姿?是不适宜孕?做的。

　　首先，怀孕前3 ?月的?女，因?怀孕尚未?定，不要做瑜伽体位法?佳，但呼吸?坐与?和的伸展?是很好的。接下?的第二、第三?段的6?月，可以做一些?作，?助舒?孕期不适与未???

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　　不可以做的?作：

　　1、后???作。???作??原本?力就很大的下背，更?脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做??的?胸?作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。 因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

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6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行. 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。