飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“?蕩?蕩”。 你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。 如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。 然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？ 這是因為我們的潔凈功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很

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多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？ 套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。 我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。 就可以了。

如果你改成痛並痛苦著，

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那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。 溫和的伸展，有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。 可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？ 不是，是大家沒有遵守遊戲規則。 注意，一定要注意這一條。 在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　三、如果在??的?程中出?体力不支，或身体?抖，?即刻收功?原，不要?度?持。 大家可能?出????的??，比如?做一?船的体位，大家有?肌肉?抖的???？有，抖了是因?什么呢？是因?肌肉疲?。比如?在你极度疲??我再叫你做上二十遍太??，你可能就要?工了。肌肉也是，抖的?持不

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住了，你?什么?要逼它，它?受?，所以?，?你体力不支，?你??法做到?件事情?，不要?迫自己去做。不要以?你做不到什么而沮?，只要你?常??，假以?日，你的身体的耐受力?越?越?，你的体?也?越?越好常?瑜伽。

三、男人?瑜伽的五大理由

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　　?代生活?于男人的?力是毋?多言的，相比于女性，男性宣泄?力的途?更少，所以通?瑜伽???是一?健康、?极的好方法。《蒲伽梵歌》第6章29??到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才?得到降服。”第6章18?又?，“?瑜伽者若能控制自己的?心活?，清除一切物欲，并?到超然，??，他就是瑜伽的最高境界。” 有??表明，在?行冥想??8周后，???象的??波模式?生了?著的?化，?大?清醒、有意??的??波?化?大?深度放松期?占支配地位的??波，同?大?的放松程度增加，焦??少。

　　2、?抗健康危机

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　　男性健康的危机，更多的也是?源于?力。??表明，慢性?力能?致心?病和癌症?生的概率，比吸?和?固醇?高等危?因子高出6倍。同?，人体中大?是最重要的器官之一，在?部疲?的?候，很多功能都?受到影?。而瑜伽的很大好?就是可以?助?波回?平???，最大限度地促?副交感神???作用，恢复到精力充沛的??，?抗各种健康的危机。

　　3、增?性能力

　　瑜伽能??助男人提高性功能（也能?助女人提高性能力）的效果，如青春美式等，但?只是瑜伽全部好?中的一部分，而且它最大的功效不是??的延?和能力的提高，而是?助修?者增?身体的感?，延伸性快感并?到更高的性?醒??。如果能?不???的?，女性?可以增加她??得多重性高潮的机?，而男女?方都可以把性高潮引向身体的各?部位。瑜伽大?B.K.S.艾?格，他的著名格言就是：“人生中，??瑜珈永?不嫌太?。”

　　4、塑造健美、优雅的体形