三、應對運動過度的方法

　　1.保證睡眠

　　睡眠是保證運動品質的基本前提。請確保每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

上預防和改善運動過度症候群。

　　2.保證營養

　　說起來容易，做起來難。如果你的運動過度症候群發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝取(建議攝取一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等)，讓身體恢復一段時間(比如2週左右) ，然後再繼續採用減脂飲食方案。

　　如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等)，以及優質蛋白質(同上)。

　　3.停止訓練

　　你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定假日，如國慶日、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　4.自我理療

　　利用泡沫軸、筋膜球等物理治療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒!

　　5.降低運動強度和運動量

　　簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。例如原來要做3組的動作，你可以降低到兩組;原來60分鐘的訓練，你可以降低到40分鐘;原來臥推80公斤，你可以降低到60公斤，以此類推，持續2-3週左右。