四、夾胸這個訓練動作有什麼好處

　　1.夾胸這個訓練動作可以幫助我們強化自己胸肌的中間部分,對於我們胸部肌肉的訓練，相信很多在健身的朋友，或者對健身有一定了解的朋友，應該都不會是陌生的。而且，我們許多健身的人都知道如何去練胸，如何去強化自己的胸部肌肉，但是知道如何把胸肌練得有型

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的人，卻不是很多。

　　2.說到把胸部肌肉練得有型，我們就不能忽略這麼一個訓練動作，那就是夾胸了，對於這個動作，我們有的人還不是很熟悉，甚至有的人在練胸的時候，都不會做這個動作。我們要知道是，夾胸這個訓練動作，它可以很好的幫助我們強化自己胸肌的中間部分，也就是自己胸骨左右兩側的一些肌肉。自己胸骨兩側的胸部肌肉，在很多的訓練動作中，它都不能得到較好的強化，得不到較好的刺激,所以，如果有人練胸只做槓鈴臥推的話，那麼這個的胸部肌肉就會出現這麼一種情況，那就是胸部兩側肌肉非常發達。但是胸肌中間那部分，也就是胸肌中縫那裡會感覺少了一塊肉，從而會讓自己的胸肌看來非常的不飽滿。所以說，在我們的胸部肌肉訓練中，增添一個夾胸的訓練動作是必要的。那麼接下來，咱就跟大家說一下，如何才能把這個動作做好。有很多種的夾胸訓練動作，就例如坐姿飛鳥的夾胸，還有龍門架上面的繩索的夾胸，以及臥姿的啞鈴夾胸等等。

　　3.雖然有很多種的夾胸訓練動作， 但是這些動作基本上都

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有一個共同點，那就是在做夾胸的時候，發力的階段，自己的雙手是要接觸的，並且肘關節是要伸直的。就以繩索夾胸這個動作為例，我們在做這個訓練動作的時候，首先要做的，就是選擇一個自己合適的重量，注意兩條繩索的負重應該是一樣的。其次，我們在做這個訓練動作時候，向後的過程中，也就是我們所說的蓄力過程，我們在做這個過程的時候，一定要慢一些，把自己的身體穩住，然後平穩的吸氣兩秒到四秒即可。

　　4.然後在向前發力的過程中，我們的動作就需要快一些了，並且在這個發力的過程中呼氣。然後在自己的雙手接觸了以後，保持夾胸的狀態一到兩秒。我們特別要注意的是，自己在做夾胸訓練的時候，一定要感覺自己的胸部肌肉發力，不能胡亂的去做夾胸，而忽

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略了胸肌的感受。要做到這一點，我們就必須去盡可能的，減少自己身體上其他肌肉的發力，例如肩膀肌肉，以及手臂上肌肉的發力