一、血糖高運動能恢復正常

　　透過鍛鍊身體可以加速體內的新陳代謝水平，使血糖下降至正常水平。

　　血糖偏高，尤其是糖尿病患者，建議五種運動方式：

　　1、慢跑

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　　慢跑被稱為溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低發炎的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹

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部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

　　3.健身操

　　糖尿病患者許多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期許多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4.太極拳

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　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡和提高身體靈活性。糖友練太極也有助於降低血糖值。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖值明顯降低，提高糖友生活品質。

　　5.間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度較高的運動，例如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後再逐漸增加到1—2分鐘。