、長身高的基本原則

首先，均衡的營養

離不開充足均衡的營養支援，家長應適當瞭解相應的生長髮育知識，根據孩子的成長需要合理調整飲食結構，多增加含優質蛋白質、鈣質、維生素等營養物質的食物。

其次，高品質睡眠

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充足高品質的睡眠也是增高的保證，生長激素於晚上睡眠狀態中達到分泌高峰，家長應督促孩子從小養成良好的生活習慣，按時入睡，以免影響長高。

最後，增高的運動

啟動骨骼的成長狀態或延緩骨骼的閉合期都離不開針對性的體育鍛煉，尤其是青少年男女，正處於身體長高的最佳時期，堅持運動更是必需的。 縱向類運動比如籃球、蛙跳、跳繩、游泳等運動項目能夠集中練習下肢骨骼，促進骨骼生長，對長高大有裨益。

在人的身體內，骨骼和其他器官一樣，

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不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。 人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨?、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就自然會長得更高一些了。

二、利於青少年長高的一日三餐吃法

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　　少吃零食

零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。 芹菜或熱量少的食物。

　　早餐必吃

有許多怕胖的女孩，都忽略了

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早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 只有早餐吃的好，才是實現快速增高的基礎。

百分之百的蛋白質

蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。 蛋白質才是快速增高的必備物質。

動物性蛋白質

在肉類、魚、蛋等都含有多

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量。 各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。 蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

量要多而熱量要少