4、?向外拉?延伸，但要保持?尖触地，?腿伸直;

　　5、?你的?手自然放在身体??，掌心向下;

　　6、通?指尖用力，感?手臂在伸展延?;

　　7、保持??姿?大概1分?，恢复肩立式或?尸式。

　　下狗式

　　步?

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　　1、?膝跪在地面上，?手伸直放在地面上;

　　2、踮起?尖，准?向上拉伸;

　　3、呼气，抬起臀部，?腿慢慢伸直;

　　4、呼气，?身体重量重新回到你的?腿，??跟??地面;

　　5、放松你的?部和?部，上半

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身向下?，拉伸你的手臂和背部;

　　6、保持???作1-3分?，然后慢慢恢复。

　　肩立式

　　步?

　　1、平躺在地面上，?教室?置;

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　　2、?你的?手放在身体??，掌心向下;

　　3、?手按住地面，把腿抬起，与地面成90度;

　　4、抬起臀部，慢慢?背部离?地面;

　　5、?曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支?身体;

　　6、移?你的肩膀，?你的手臂?可能的靠近;

　　7、?你的背部和腿部?可能的向上伸直

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　　8、放松你的脖子和肩膀

　　9、保持??姿?30秒到3分?。恢复。

三、适合早上做的晨醒瑜伽

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　　?儿式

　　步?

　　1、?你的?膝分?与臀?，跪立在地上，?面??地面;

　　2、呼气，坐下，放松你的膝?;

　　3、?你的?膝并?，?手放在你的大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、身体前屈，??大腿;