評論對像: fdsfsd | 2024/10/5 上午 08:57:20
評論言論:
6、?你的???在地面上;
7、?你的?臂向前延伸,?量使??平行;
8、保持??姿??分?,恢复。
山式
步?
1、??分?与臀?,自然站立;
2、吸气,????抓住
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地面;
3、呼气,?你的身体重量平均分配到??,放松你的?趾;
4、感?你的下?很?;
5、感?你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀,?手
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自然垂放于身体??;
7、吸气,?向后仰,望向天花板,注?前方不?;
8、呼气,放松你的?、眼睛、下巴、喉?;
9、保持??姿?1-2分?,慢慢的感受自己的身体并保持平行。
?士一式
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步?
1、以山式?基?站姿,??相距3-4步;
2、前?屈膝,移?你的后?,使后腿伸直;
3、你的?、肩膀、臀部和膝?
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都朝向前方;
4、吸气,?手?起高于?部,?手合十,指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持??姿?15秒-1分?。恢复。
四、适合午后做的塑身瑜伽
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弓式
步?
1、俯?在地面上,?你的胃和前?休息;
2、屈膝,用=手捉住?踝,?腿分?与臀部同?;
3、呼气,感?肋骨、盆骨?向地面;
4、吸气,抬起?部、上胸部,大腿抬离地面;
5、向上伸展你的?腿,?可能的离?地面,手臂伸直,但不要僵直;
6、抬?看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸?保持??,?你的眼影舒服放松;
7、保持??姿?30秒-1分?,然后慢慢恢复。