5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。 同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺

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素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

三、跳繩運動的好處

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1.促進兒童生長髮育和提高智力：兒童多跳繩能夠促進兒童健康發育; 能提高兒童記憶力，促進兒童心靈手巧; 能培養兒童的平衡感和節湊感; 能培養其團隊協作精神。

2.有效鍛煉的多種臟器：跳繩是有氧運動，可以鍛煉肺活量和心臟功能; 可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能; 增進身體發育，提高機體抵抗力，抗衰老; 增進腦細胞的活力，是健腦的最佳選擇; 防止動脈硬化，降低心腦血管發病的幾率。

3.跳繩簡單又易學：花樣繁多，可簡

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可繁，隨時可做，一學就會。

4.跳繩是有氧運動健身減肥兩不誤：

1、健身——經國外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，使心血管系統保持強壯和健康。 可以結合全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體不斷健美，使動作敏捷、穩定身體的重心。

2、減肥——減肥者如果在合理安排食物

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的同時，結合跳繩有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥后的體重也會得到鞏固。 跳繩對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

四、下蹲運動動作

1、想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。 這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。 同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。 臀部向

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著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。 接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1~3的動作重複練習10遍。