一、瘦腿瑜伽動作

瘦腿瑜伽動作：

　　step 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約

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離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。

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停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

　　step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

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2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

　　step 3

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲

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，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

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1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。 重複動作

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8次。

二、瘦腰瘦腿瑜伽的好方法

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體

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兩側。 彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步

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，輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起，同時左手

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直向左抬起。 此時，注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿的獨門秘笈

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！ 注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩*互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。