1.清晨起床?齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(适合????15至30分?，???????致身体?于疲?)

2.?光明媚的上午，做一?瑜伽，可以稍微加?一?力度，??脂肪，??肢体，拉?肌肉，使身体的力量得到?化，加速大?的蠕?，?到排毒?肥的效果。

(适合????1小?至2小?)

3.下午作一?瑜伽的??，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的?象，?身体在非常松弛和柔?的??中非常??自然的完成??，?到均衡五?六腑、?正脊柱形?、促?晚?排便的目的，?助我??到?肥的效果。

(适合????1小?至2小?)

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4、傍晚作一?瑜伽的??，可以有效地?小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，?身体自?地去?少晚?的?食，?助我?在健康的基?上?到?肥的效果。

(适合????1小?至2小?)

5.晚?的瑜伽??，使我?的

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身心?于宁?祥和的所在，放松大?，?放?力，?和??的情?，消除一天?身体的疲?，梳理睡眠，?助我?慢慢?有完整优?的睡眠。

(适合????45分?至1小?，???????致精神??、思?活?、身体疲?，?以入睡)

三、教你如何??瑜伽教?

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首先他是??的教?，不可以是健身操、拉丁舞教?或是芭蕾形体老?，也不可以是?事其他行?的人而利用?余??教授瑜伽的。瑜伽是需要???待和深入研究的一?健康身心的?科。

其次，他真正??瑜伽，而不是利用瑜伽?

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很多?，一?奔波于各?俱?部健身房的教?，极少有精力和体力??注自身修?和?充瑜伽知?，他所教授的瑜伽成?商?化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。

最后，他具有?心和引以?楷模的体魄。瑜伽和他是??一体的，由?向外散??大自然般恬?、自然、舒心、清爽的?和感?，?有一?浮躁。在他的?上???刻不流露出?瑜伽知?的?透，?瑜伽感受的?知分享，他有令人向往的身心?康??。

另外，

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适合自己的老?就是最好的。

四、瑜伽每天?多久好

很多人?瑜伽每天?多

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久并不是很清楚，????在??上不是很?，但是在做的?候，要?持的?行最佳，???自身各方面都是有?很好的伸展，利于身体健康?展。

　瑜伽每天?多久：

　　腹式呼吸+冥想瑜伽

雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放

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，把精神集中在呼吸上。 慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。

注意事項： 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

　　伸展瑜伽

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雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。 想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。 吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復坐姿。 下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。

扭轉瑜伽

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雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。