一、瞭解瑜伽運動的要領

要領

1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。

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兩肘內收。

3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重複另一側

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。

功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。

單腿屈膝

提醒：做不到的MM可以將十指

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交扣於身後，自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。

1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水準於地面

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，彎曲右腿置於左膝之上。

2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條

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繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上

注意事項

（1）“處”，指氣息吸入后，

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氣息在胸腹之內所到達的範圍; 氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

（2）“時”，指呼吸的時間。 要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

（3）“數”，指呼吸的次數。 要求出氣入氣

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一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

二、瑜伽對身體有什麼好處

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1.最重要的是

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈

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，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

2.增加活力

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

3.外觀與心情的年輕