瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

5.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

6.改善視力與聽力

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正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

7.心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。

三、練習瑜伽的規範要求

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1、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

2、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

4、練習瑜伽時，每個動作一定

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都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、??瑜伽千万不要勉?，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感?好、??空??做瑜伽，才?事半功倍。

四、瑜伽瘦腿?作的特???

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一、瘦腿瑜伽之下狗式?式

跪姿，??并?，膝?微分?一段距离，小腿面??地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘?曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌?地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿?抬腿

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1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿?曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝?上，左手扶在右?上，背部打直，肩膀向后打?，?部微微放低。

2、?臂慢慢?直，?手?住右腿并?量?低，?部抬起，眼睛目?前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式享硬瑪卡無效 享硬瑪卡怎麼樣 享硬瑪卡壞處

1、俯?，腹部?地，?腿伸直，?跟离地，?尖用力前腿，手肘?曲90度，上臂??身体，抬起身体离地，保持身体在一??上，身体微微前?。

2、身体重心慢慢前?，并抬起??离地，?臂?住身体，?量抬高?腿。

3、放低???地，背部抬高，?臂?直，身体前?，右?抬离地板，右膝??曲，?持15秒左右。

4、放低右?并置于?手之?的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，??臂部。

5、站直身體，抬起雙臂並伸直指向身

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體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

1、站姿預備。

2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側肌肉。

3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

五、瘦腿瑜伽之半腳尖式

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1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

六、瘦腿瑜伽之單腿運動

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1、仰臥，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2、將抬起的腿往上牽引抬起

3、足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4、剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。