對於現在的上班族以及學生來說，平時的工作以及學業都非常繁忙，根本沒有時間到健身房裡面去鍛煉身體，這個時候只能在家裡面做一些俯臥撐來鍛煉胸肌，但是如果動作太過單一，只會讓胸部肌肉變得又大又難看，所以想要鍛鍊出好看的胸肌，大家就應該掌握正確的方式方法，掌握方法以後在家裡面做也可以有很好的效果

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做這個動作的時候需要一個穩定的物品，像台階或者床，雙手需要撐住地面，然後把腳尖搭在一個安全的固體上面，身體需要成為一條直線，兩個手的寬度可以自己調節，然後彎曲手肘部位，讓身體離地保持一拳距離，然後再回到原來的姿勢，這個動作就可以練習上胸肌。

　　然後再練標準的俯臥撐，需要把兩個手撐住地面，兩條腿向後蹬直，腳和腿都需要併攏，然後雙手和肩部同寬，臀部以及脊椎需要成為一條直線，把手肘部位彎曲，一直到胸部和地面僅剩一拳為止，然後再回到原來的姿勢，手肘部位一定要夾緊自己的背部，這樣才能更好的鍛鍊到胸肌中部吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎。

　　最後大家需要做上斜俯臥撐，和下斜俯臥撐一樣大家需要找到一個穩定的物體，只不過和下斜俯臥撐相反，需要用雙手抓住穩定的物體，身體呈現一條直線，上身前傾，雙手需要伸直與肩膀同寬，然後再彎曲手肘部位，放低身體一直到胸部接觸到物體，然後再回到原來的姿勢，這個動作可以鍛鍊到下方胸肌。

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鍛鍊胸肌，大家就可以試試上面這幾種運動，可以達到非常不錯的效果，每天按照上面的步驟來鍛鍊就可以讓自己的胸部變得非常有型，並不會變得很大很難看，在做這三個動作的時候要注意上斜俯臥撐和下斜俯臥撐的次數可以稍微少一些，畢竟我們要的效果就是胸部變得好看並不需要一味的追求胸部變大。