二、眼?蛇式

俯?在地上，?手屈肘放在腋??地面，?腿打?与?同?，?背?地。吸气，收?腹部及臀部，?肘??，?、肩、胸离地，?曲上身，?抬起。呼气?，放松括?肌，上身放下。重复3次后，俯?在地上休息片刻。

???作能增?肺活量，同???腹部及腰部

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的肌肉。

　　三、弓式

俯?在地上，?腿向臀部折?，?手

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抓住小腿?骨。吸气?，收?腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感?肩胛骨?的??。呼气?，慢慢地?四肢放下回到原位。重复?次。

???作能加??脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

四、??肺活量?老人健康?松??

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老年人有生理功能?衰、活??少、肺功能下

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降的特?，有???保健?家??，除了适量的??可提高老年人肺活量外，?常?行胸廓?拉、??，以促?气体交?，也能有效增加老年人的肺活量。

??做既可提高正常人的肺功能，?能促?支气管炎、肺气?等慢性肺部疾病的康复。

　　1.伸展胸廓

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站立且?臂下垂，???距同肩?。吸气，?手?体??慢向上方伸展，?量?展胸廓，同?抬?挺胸，呼气??原。

　　2.?体?胸

站姿同上。吸气，上

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身?慢地向右后方??，右臂?之?平?并向右后方伸展。然后左手平放于左?胸前向右推?胸部，同?呼气。向左????，?作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏

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地。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

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體位同上。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

　　注意：

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1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5~8次; 年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10~15次。 每天做2~3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸; 呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。