白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪，由於運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑製作用。

所以?取白糖后立即??，就可抑制血液中中性脂肪?度?高。而?取白糖后立刻休息，?果?相反，久而久之?令人?胖。

三、早上空腹瑜伽?肥最佳??

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1、早上空腹?瑜伽

我曾?介????瑜伽的最佳??，但是?于想用瑜伽??肥的mm???，早上空腹??瑜伽?疑是最佳??。因?空腹?瑜伽消耗的能量?自于脂肪，而不是肌肉，而如果在?后??的?，消耗的能量又往往?自于?吃?去的碳水化合物。一定要?身体?囤?的脂肪里?得能量，才能最大化?脂。

早上?瑜伽?可以提高一天的新?代?率，一般?

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?30分?左右即可，我通常喜?在早上??6遍拜日式，再搭配几?瘦?腰的?作，如三角式、三角?伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于?，如果有??感，可以在??之前喝?牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在????行任何??，否???身体造成?害。

　2、?期后10天?采用低碳水化合物?食或者不吃肉

女性月??束后的10天?是通?食物控

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制体重的最好?期(忘?是哪本?志上?到的，但是可以肯定是某某健身?志，而且?得很有科?依据)，就我本人的????，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，?者任?其一即可。

?里?的碳水化合物是谷物和糖，不包括新?的果蔬、淀粉?食物(白薯、芍?、豆子)，但是淀粉?的?是要少吃。肉?可以不包括?、?等海?品，同?要注意?充蛋白?，因?你的身体?是需要能量和??的，蛋白?管????，不容易流失肌肉，而且蛋白?有?助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，??

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做的??不能太?，10天足矣，而且要?持到底，一气呵成。?竟每?月用10天的控制??取其余20天的?所欲?和苗?身材，已?是很划算的啦，起?我很?足。

　3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的?法在?

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肥?期要加大。?量多喝，不要喝咖啡，可以多喝?茶、??茶。多喝水可以?助身体排除有毒物?，?可以?助“融化”脂肪。牛奶豆?不能算是水，但是你喝不?12-16杯的?，它?就可以勉???。此?，你??得上?所次?很多，也是?迫自己起?多活?的一??法，呵呵。

　4、每隔2.5到3?小?吃一些食物

就是俗??的“少食多餐”——一天5

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小餐而不是3大餐。??你不??得太?，?然每餐不是大吃大喝，?量均衡。?一?在上班的?候比??做，可以多??酸奶、牛奶、水果?吃(烤的???豆是?不?的零食??)。

　5、?于偶?的口腹放???自?

瑜伽是很?求与身体??的，它教?我??听?自身体的?音，告?我?，身体和精神上的愉?平和才是健康与美?的前提。所以，?你的?肥?划?于苛刻，身体提出“抗?”的?候，不妨放?一次口腹之欲(但是不能?于?繁，每周最多1次)，而且???此感到自?，正所?“休息是?了

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更好的赶路”，你只要清楚今天的放?是?了明天的?持，就可以?情去享受美食啦!

四、瑜伽?肥初?者要注意?些

　　初?者?知一

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：?找适合自己的瑜伽?型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每?瑜伽?都提供一定的免?体??程。你可以先体?一下，再做?定。

初?者?知二：??身材害羞

?告上?瑜伽的人都身材苗?，但不管一?人腰?如何，都能?好瑜伽。事?上，研究表明，瑜伽能?人?肥，避免增重。

初學者須知三：心態最重要

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和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。

初學者須知四：不必追求極致

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你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。 另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

初學者須知五：不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。